Οι ταινίες κινησιολογίας, ευρύτερα γνωστές ως kinesiotapes, έχουν γίνει πλέον ένα αναπόσπαστο εργαλείο στην αθλητιατρική, τη φυσικοθεραπεία αλλά και την καθημερινή αντιμετώπιση μυοσκελετικών ενοχλήσεων. Βλέπουμε συχνά αθλητές κάθε επιπέδου να τις φορούν, όμως η αποτελεσματικότητά τους εξαρτάται αποκλειστικά από έναν παράγοντα: τη σωστή εφαρμογή.
Μια λάθος τοποθετημένη ταινία δεν θα προσφέρει κανένα όφελος, ενώ μπορεί να προκαλέσει ακόμα και ερεθισμούς στο δέρμα. Στον οδηγό αυτό, θα δούμε πώς λειτουργούν και ποια είναι τα βασικά βήματα για να τις χρησιμοποιείτε σωστά και με ασφάλεια.
Πώς λειτουργεί μια ταινία κινησιολογίας;
Αντίθετα με τους κλασικούς, σκληρούς επιδέσμους σταθεροποίησης, το kinesiotape είναι εξαιρετικά ελαστικό και δεν περιορίζει την κίνηση της άρθρωσης. Όταν τοποθετείται σωστά, ανασηκώνει ελαφρώς το δέρμα σε μικροσκοπικό επίπεδο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα:
-
Τη μείωση της πίεσης στους υποδοχείς του πόνου.
-
Τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου στην περιοχή.
-
Την καλύτερη υποστήριξη των μυών και των συνδέσμων κατά την κίνηση.
Τα 5 βήματα για τη σωστή τοποθέτηση
Για να εξασφαλίσετε ότι η ταινία θα κολλήσει σωστά και θα αποδώσει τα μέγιστα, ακολουθήστε πιστά την παρακάτω διαδικασία:
-
Προετοιμάστε το δέρμα: Το δέρμα πρέπει να είναι απόλυτα καθαρό, στεγνό και χωρίς ίχνος από κρέμες, λάδια σώματος ή ιδρώτα. Αν η περιοχή έχει έντονη τριχοφυΐα, καλό είναι να ξυριστεί ή να τριμαριστεί, ώστε η ταινία να εφάπτεται απευθείας στο δέρμα.
-
Στρογγυλέψτε τις γωνίες: Αφού κόψετε το κομμάτι του kinesiotape στο μήκος που χρειάζεστε, χρησιμοποιήστε ένα ψαλίδι για να στρογγυλέψετε τις 4 γωνίες του. Οι μυτερές γωνίες ξεκολλάνε πολύ εύκολα όταν τρίβονται στα ρούχα.
-
Κολλήστε τις άκρες ΧΩΡΙΣ τέντωμα: Κάθε κομμάτι ταινίας έχει δύο άκρες (τις «αγκυρώσεις»). Τα πρώτα και τα τελευταία 3-5 εκατοστά της ταινίας πρέπει να κολλιούνται πάντα με μηδενικό τέντωμα (0% stretch), ώστε να μην τραβάνε το δέρμα και προκληθούν φουσκάλες.
-
Τεντώστε το μεσαίο τμήμα (ανάλογα με την ανάγκη): Ανάλογα με το αν θέλετε υποστήριξη σε μυ ή σταθεροποίηση σε σύνδεσμο, το μεσαίο κομμάτι της ταινίας τεντώνεται ελαφρώς (συνήθως από 25% έως 50%). Ο μυς της περιοχής πρέπει να βρίσκεται σε θέση διάτασης (τέντωμα) κατά την εφαρμογή.
-
Ενεργοποιήστε την κόλλα: Η κόλλα του kinesiotape είναι θερμοενεργοποιούμενη. Μόλις την τοποθετήσετε, τρίψτε την καλά με το χέρι σου για μερικά δευτερόλεπτα. Η θερμότητα που παράγεται από την τριβή θα κάνει την ταινία να κολλήσει σταθερά.
Τι πρέπει να αποφεύγετε (Σημαντικές προφυλάξεις)
-
Μην τεντώνετε υπερβολικά την ταινία: Η υπερβολική τάση είναι η κύρια αιτία ερεθισμού του δέρματος και φαγούρας.
-
Μην τη χρησιμοποιείτε σε πληγές: Ποτέ μην τοποθετείτε kinesiotape πάνω από ανοιχτές πληγές, γρατζουνιές ή ερεθισμένο δέρμα.
-
Προσοχή στην αφαίρεση: Μην τραβάτε την ταινία απότομα σαν να κάνετε αποτρίχωση. Αφαιρέστε την απαλά, προς τη φορά των τριχών, κατά προτίμηση την ώρα του ντους ή αφού την έχετε βρέξει με λίγο baby oil.
Πόσες μέρες μπορεί να μείνει στο δέρμα;
Οι ποιοτικές ταινίες κινησιολογίας είναι αδιάβροχες και αντέχουν στο ντους. Μπορούν να παραμείνουν στο δέρμα για 3 έως 5 ημέρες. Αν νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση, έντονη φαγούρα ή κάψιμο, αφαιρέστε την αμέσως.
